DUKAN DIJETA PRVA FAZA – NAPAD : BAKALAR SA STANGLICAMA OD BUNDEVE I GRCKIM JOGURTOM

 

dukan dijeta prva faza recepti

U prvoj fazi Dukan dijete akcenat je na unosu iskljucivo proteinski bogate hrane. To naravno ne znaci da hrana ne mora da bude bezukusna ili dosadna. Evo jednog ukusnog, lakog a skladnog recepta za prvu fazu. Za ovaj recept bice nam potrebno :

  • 125 gr ociscene I na stanglice iseckane bundeve
  • 1 srednja sargarepa iseckana na stanglice
  • 3 supene kasike Dukan ovsenih pahuljica ( mozete koristiti I obicne ovsene pahuljice )
  • 1 supena kasika svezeg, seckanog taragona ili mirodjije
  • 1 supena kasika svezeg, seckanog persuna
  • 1 file bakalara
  • 2 supene kasike kukuruznog brasna
  • 1 umuceno jaje
  • ½ kasike kapara
  • 2 pune kasike grckog jogurta
  • so I biber

Priprema :

Dobro zagrejte rernu na temperaturu od 200 C. U medju vremenu na pari kuvajte stanglice od bundeve I sargarepe oko 5-6 minuta. Pomesajte u jednoj posudici 2 kasike ovsenih pahuljica sa taragonom ili mirodjijom I dobro zacinite a u drugoj preostalu kasiku ovsenih pahuljica I persun I takodje dobro zacinite. Umocite file bakalara prvo u kukuruzno brasno, zatim u umuceno jaje I konacno dobro uvaljajte u ovsene pahukjice I taragon I postavite na prethodno pripremljen pleh sa papirom za pecenje. Uvaljajte stanglice od bundeve I sargarepe u smesu sa persunom I poredjajte pored bakalara. Pecite oko 12-14 minuta ili dok riba nije gotova. Za to vreme grubo iseckamo kapare I dodamo u grcki jogurt I u posebnoj posudi sluzimo uz ribu I stanglice od povrca. Prijatno!

Ribu i stanglice sluziti toplo sa umakom od grckog jogurta i kapara sa kriskom limuna!

DUKAN DIJETA PRVA FAZA – BAKALAR SA BUNDEVOM

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *